Aprendizaje motor en el deporte : Cómo optimizar el rendimiento de los atletas
El aprendizaje motor es el proceso de adquirir y refinar habilidades, como movimientos o estrategias, a través de la práctica y la experiencia. Es un concepto importante en el deporte porque ayuda a los entrenadores a crear programas de entrenamiento efectivos para ayudar a los atletas a mejorar su rendimiento.
Principios clave del aprendizaje motor
Los entrenadores pueden utilizar los principios del aprendizaje motor para:
- Proporcionar retroalimentación efectiva.
- Diseñar planes de práctica eficientes utilizando los principios de práctica aleatoria y especificidad.
- Ayudar a los atletas a desarrollar las habilidades necesarias para tener éxito en su deporte.
Al comprender los principios del aprendizaje motor, los entrenadores pueden crear un entorno donde los atletas pueden aprender y desarrollar sus habilidades de manera más efectiva. En esta sección, explicaremos dos conceptos de aprendizaje motor: la variabilidad y la especificidad, y proporcionaremos ejemplos de cómo implementar estos conceptos en el entrenamiento.
Variabilidad: Práctica bloqueada vs. práctica aleatoria
El concepto de aprendizaje motor de la variabilidad se conoce más comúnmente como práctica "bloqueada" versus práctica "aleatoria". La práctica bloqueada implica practicar repetidamente la misma habilidad o tarea, sin variación, hasta alcanzar el nivel de habilidad deseado (Luan & Seidler, 2020). Por ejemplo, esto podría ser un atleta que repite la misma habilidad, como un tiro libre de baloncesto o un saque de tenis, durante 10 repeticiones consecutivas.
Por otro lado, la práctica aleatoria implica practicar diferentes habilidades, tareas o variaciones de la misma tarea en un orden aleatorio, como si fuera un juego (Coffman & Radwin, 2019). Esto podría ser un atleta que no realiza la misma habilidad más de 1 o 2 veces seguidas. La investigación ha demostrado que la práctica aleatoria es superior a la práctica bloqueada porque permite una mayor variabilidad de la práctica, lo que lleva a una mejor transferencia y retención de las habilidades (Ogden, 2020).
Al variar las tareas de práctica, el aprendiz se expone a diferentes contextos y señales, lo que puede ayudar a profundizar la comprensión y promover una mayor retención del material. Esto alienta al cerebro a formar conexiones más fuertes y complejas entre los conceptos, aumentando la capacidad del aprendiz para retener y recordar información. La práctica aleatoria requiere que el aprendiz use la memoria a largo plazo para recordar una vía motora específica cada vez que realiza una acción, mientras que la práctica bloqueada usa la memoria a corto plazo y permite un aprendizaje más inmediato del material (Abernethy, 2012).
Las repeticiones, o la práctica bloqueada, solo requieren que el aprendiz repita el movimiento anterior que ha estado haciendo continuamente. Como resultado, la práctica bloqueada lleva a un mejor rendimiento en la adquisición (cuando se utiliza la práctica bloqueada, la práctica se verá bien, ya que parece que el atleta está aprendiendo rápidamente), pero da como resultado una peor retención y, por lo tanto, un rendimiento, porque no conduce al aprendizaje y la memoria a largo plazo, como la práctica aleatoria.
Cuándo utilizar la práctica bloqueada versus la práctica aleatoria:
- Las repeticiones bloqueadas son útiles cuando un atleta está aprendiendo una nueva técnica o habilidad. Esto permite al atleta experimentar la nueva habilidad o técnica en un entorno controlado (inicio de la práctica) y puede aumentar la confianza.
- La práctica bloqueada también se puede utilizar cuando un atleta no comprende un patrón de movimiento o una habilidad. Si un atleta demuestra continuamente una técnica o un patrón de movimiento deficiente en un entorno aleatorio, hacer que produzca movimientos correctos de manera bloqueada garantiza la comprensión.
- La práctica aleatoria, que podría producir intentos menos exitosos, es más valiosa para el aprendizaje. La práctica aleatoria ralentiza la tasa de adquisición (la práctica se verá mal) debido a una mayor carga cognitiva, pero a su vez aumentará la retención y la transferencia. Se ha demostrado que la práctica aleatoria produce un rendimiento superior en los juegos porque la práctica aleatoria replica las condiciones del juego y la toma de decisiones. La práctica aleatoria aumenta la variabilidad, por lo que los atletas utilizan más esfuerzo cognitivo al olvidar los movimientos anteriores y producir patrones de movimiento adecuados cada vez.
Especificidad: Tutorial el aprendizaje con el juego
Otro concepto integral del aprendizaje motor es la especificidad. Esta es una de las estrategias más importantes que los entrenadores pueden utilizar para aumentar el aprendizaje y el rendimiento de los atletas.
La "hipótesis de la especificidad del aprendizaje" en el aprendizaje motor establece que cualquier habilidad adquirida en un contexto o entorno particular solo será efectiva en ese contexto o entorno (Wulf & Lewthwaite, 2016). Cada habilidad física aprendida está representada en la memoria junto con la información sensorial que estuvo presente durante la adquisición inicial. Por lo tanto, el aprendizaje es más efectivo cuando las sesiones de práctica incluyen el entorno (información sensorial) y las condiciones de movimiento (información física) que se asemejan mucho a las requeridas durante el desempeño de la tarea.
La información ambiental o sensorial se refiere a las señales específicas que el cuerpo recibe y utiliza del entorno durante y después del movimiento. Los ejemplos de información sensorial incluyen señales visuales, retroalimentación auditiva, retroalimentación táctil y retroalimentación propioceptiva (lo que los atletas pueden ver, oír, tocar y sentir). En contraste, las condiciones de movimiento o información física se refieren a los movimientos físicos específicos o la técnica necesarios para obtener un cierto resultado, como una patada de fútbol o un swing de béisbol.
"Guiar el aprendizaje con el juego" significa crear y entrenar en un entorno de práctica que incluya y replique tanto la información sensorial como la técnica de habilidad del entorno de rendimiento. Cuando esto se logra, la transferencia de la habilidad practicada al entorno de rendimiento se optimiza.
Consideraciones clave para "guiar el aprendizaje con el juego":
- ¿Cómo se realiza una habilidad en un juego? ¿Cómo se puede replicar esto en un ejercicio? ¿Qué ocurre antes, durante y después de realizar un movimiento específico? ¡Replicar esto!
- ¿Qué información sensorial puedo replicar? ¿Cómo lo hago?
- ¿Está el atleta realizando los movimientos físicos que haría en un juego? Si no, ¿cómo puedo cambiar esto?
- Cada ejercicio comienza y termina con una entrada de la pelota o el disco usando un movimiento o habilidad específico de ese deporte.
- Comienza el ejercicio o la actividad replicando las condiciones individuales del deporte lo más posible, lo que permite una lectura específica de señales y la toma de decisiones (información sensorial). ¿Cómo se inicia la habilidad en un juego? ¿Hay un defensor que impacta el movimiento?
- ¡Utiliza movimientos físicos específicos siempre que sea posible! Incluso como entrenador "introduciendo" la pelota, ¡introduce o comienza el ejercicio como sucedería en un juego! Por ejemplo, un entrenador de béisbol usaría un lanzamiento de arriba hacia abajo, en lugar de un lanzamiento de abajo hacia arriba, para comenzar un ejercicio.
Juego
Utiliza juegos o competiciones para apoyar el desarrollo de patrones de movimiento efectivos, habilidades y técnicas en situaciones de juego.
Las prácticas o sesiones de entrenamiento deben terminar con el juego para permitir oportunidades específicas de movimiento, "lectura" y aprendizaje.
Pensamientos finales
Para concluir, la variabilidad expone al aprendiz a diferentes contextos y señales, al mismo tiempo que desafía al atleta a utilizar la memoria a largo plazo al no permitir la calibración motora (memoria a corto plazo). Debido a esto, la práctica aleatoria conduce a un mejor aprendizaje y rendimiento a largo plazo. La especificidad es la comprensión de que una habilidad aprendida en un entorno y contexto específico solo será efectiva en ese contexto. Con eso en mente, los entrenadores deben incluir tanto la información física como sensorial de los entornos de rendimiento en la práctica.
Al incluir la variabilidad y la especificidad en nuestros planes y entornos de práctica, los entrenadores mejoran las oportunidades de aprendizaje, optimizan la transferencia de la práctica a los entornos de rendimiento y aumentan drásticamente la retención de habilidades para el futuro.
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